cwiczenia z hantlami

Dokładnie, zależy na czym się skupiamy, w walce z cieniem, np dla rozluźnienia i koordynacji i płynności 3 rundy po 1 min, bez obciążenia. Jeśli ktoś chce skupić się na tym żeby rozwinąć poprawić siłę dynamiczną może zrobić na początek 1 rundę z obciążeniem np z kamizelka. Lub np 15 uderzeń po 3 serie z hantlami 5 kg. Ale tylko wtedy gdy technika [...]

Witam. Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + [...]

Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]

Hmm tak szczerze to ostatnio próbowałam zrobić takie damskie i była masakra :( z hantlami sobie radzę jestem na etapie uczenia się jak prawidłowo wykonać ćwiczenia. Mówisz że lepiej próbować?

[...] To głupio wygląda. :(((( A to było tak ja zaczynałem cwiczyc to roznica była miedzy nimi ok 1cm. A cwicze bica raz w tygodniy z tricepsem i przedramieniem. I wykonuje cwiczenia: Biceps: - Uginanie ramion z hantlami 4x10 - Uginanie ramion ze sztangą 4x10 - Uginanie ramion na skosie 45 4x I nie wiem co zrobic czy zmienic [...]

[...] białka na kilogram masy ciała,nadwyżka kalorii z węglowaodanow zlozonych i zdrowych tłuszczy(oczywiscie bez przesady) Najlepiej biceps i triceps trenowac razem po trzy cwiczenia w trzech seriach roboczych.Na biceps musi byc uginanie ze sztanga,z hantlami i cos izolowanego np modlitewnik.Na triceps francuskie ze sztangą,pompki na poręczach i [...]

Jak napisalem wyzej "cwiczenia na nogi sa w trakcie opracowywania', ale wydaje mi sie ze bede robil przysiady ze sztanga i z hantlami(nie wiem dokladnie jak to opisac)i mysle ze to wystarczy bo nogi tez cwicze na treningach SW. CO to za skrot 'MC'? Co do tego cwiczenia na plecy to nie wiem jak ono profesjonalnie sie nazywa ale polecil mi je [...]

[...] ciala. Swiadcza o tym wyniki silowe.W przysiadzie powieniens brac grubo ponad twoj 1rm w wyciskaniu na poziomej.Nie podales wyniku w mc-co moze swiadczyc o zaniedbaniu tego cwiczenia(?). Poza tym nie napisales obwodow reszty ciala-procz ręki. Mozemy polemizowac co jest do poprawy a co nie-znajac tylko pare wynikow silowych. Do nogi napewno [...]

[...] sztanga lamana na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 -ugianie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podprze o kolano 12,10,8,8 Rob dwa cwiczenia: Uginanie ze sztanga lamana stojac oraz uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy siedzac Łydki -Nozyce 12,10,8,8 Nie wiem co to. -przysiady ze [...]

Na nogi tylko dwa ćwiczenia ? Tyle co na biceps ? ;-) Dorzuć uginanie podudzi i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub delikatny martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Później coś na łydkę. Teraz mucha nie siada. Mozesz wyrzucić banany lub po prostu zmniejszyć objętość posiłków. Na pewno taką ilośc kcal musiałeś wpychać, więc trochę Ci [...]

r.o.p.E.la unoszenie nóg z hantlami w zwisie???? A jak je sobie przymocowujesz? Nie spadną podczas ćwiczenia? Ja ostatnio do mojej kolekcji "różowych hantelek"(waga od 2do 5kg)dokupiłam w końcu regulowane sztangielki i drążek rozporowy. Na razie leżą w szafie i czekają aż się wzmocnię nieco. Po tej ciąży i po bezruchu sprzed ciąży [...]

[...] sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to trochę ...jesteś w błędzie. Tzn. jest i tak i nie tak. Mase [...]

Jestem spod Jarocina . Ile minut wg Ciebie powinien trwać taki marsz? Ćwiczenia napewno poszukam w necie i od jutra zaczne ćwiczyć. Nie chciałabym jednak przedobrzyć, powinnam codziennie robić te ćw + ćw z hantlami + marsz?

Zapytaj sie trenera, czy robiąc 10 000 brzuszków dziennie po tygodniu zobaczysz kaloryfer. Maksymalnie do 12 serii ( przykładowo 3 ćwiczenia, 4 serie lub analogicznie do tego - odwrotnie) Przepraszam, mój błąd, czytałem na szybko i jak to zobaczyłem, to od razu pisałem: 5. Uginanie przedramnion z hantlami w chwycie młotkowym 4x 15/12/10/10 7. [...]

[...] . 3 treningi tygodniowo ? Jesli tak to zwieksz liczbe serii , na duze partie 4 serie na trening a na male 2-3:) Na klate na Twoim miejscu dałbym wycisk na poziomej a na barki push press , bardziej naturalne dla barkow . Żadnych rozpietek w FBW !! FBW to tylko i wylacznie cwiczenia zlozone ! Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-12-25 22:45:39

Osobiście wolałabym, żeby nie było ani tłuszczu ani żył.... pobożne życzenia :) nie wiem czy to były ćwiczenia rzeźbiące, ot zwyczajne machanie z hantlami, na bices, triceps, barki itp. .. A odżywki żadnej nie było, więc to na 100% nie od tego... Ale wygląda to tak jak u jakis przerośniętych kulturystów, żyły na wierzchu... ALe jestem ciekawa, [...]

[...] przez to na ziolach bez aptecznych specyfikow i musze powiedziec ,ze lepsze efekty koncowe. Mam nadzieje, ze zatoki mi sie przy okazji oczyscily. Nie mialam sily na cwiczenia ale dzis czuje,ze juz mnie nosi i trzeba bedzie wieczorem energie spozytkowac z hantlami i pilka. Wczoraj imieniny cioci i zzarlam kawalek ciasta. Wiem, wiem jestem [...]

Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]

Ok Traktor71 wróciłem i wstawiam tutaj treningi które sam zmodyfikowałem i wrzucam je tutaj. Twoim treningiem podstawa FBW trenowałem sporo czasu i był " ok " ale później jak wspominałem za mało to było dla mnie tak więc szanuję Twój artykuł i trening ale do niego nie chce wracać więc pozostaje tutaj push/pull , fbw 5x5 , fbw ab itp. I do rzeczy : [...]

Myślę, że spokojnie dałabyś radę z obciążnikami o wadze 1,5kg, 2kg lub nawet 2,5! Ja mam ciężarki 1,5kg i 2,5kg! Z takim obciązeniem robiłam swego czasu sporo powtórzeń np.15-20 w 2-3 seriach i muszę Ci powiedzieć, że pięknie to na mnie zadziałało! Konkretnie na moje BIODRA, UDA i POŚLADKI, w które najchętniej wchodzi mi tłuszczyk! Przed [...]